8 نکته تغذیه‌ای برای خانم‌های مبتلا به چاقی و دیابت بارداری

درمان خواب سبک نی نی سایت این باور غلط در بین بسیاری از م وجود دارد که تصور می کنند خانم های باردار باید هر غذایی خواستند بخورند و هیچ محدودیتی در مقدار غذا خوردن ندارند در صورتی که میزان چربی مادر در دوران بارداری بسیار مهم است و هم بر سلامتی او و هم نوزادش تأثیر زیادی دارد به همین بهانه با زهرا محسن پور قاضی جهانی، کارشناس مامایی گفتگو کردیم و از او درباره میزان دری چربی در دوران بارداری پرسیدیم میزان مناسب دری چربی محسن پور درباره میزان دری چربی مناسب در خانم ها علت بی خوابی در شب می گوید میزان دری چربی با توجه به فاکتور های وزن، قد، جنس، سن و فعالیت خانم ها تعیین می شود به طور کلی یک خانم با اندام متوسط و غیر باردار باید روزانه کیلو کالری انرژی دری کند این نیاز در دوران بارداری به اندازه کیلو کالری اضافه می شود که مقدار زیاد نیست چون تنها یک فنجان شیر کیلو کالری انرژی دارد پس قرار نیست خانم ها جای دو نفر غذا بخورند! از سوی دیگر در بارداری به دلیل وجود تغییرات طبیعی، وجود جنین، جفت، ازدیاد حجم خون و تغییرات دیگر، نیاز به چربی ها کمی فواید کم خوابی بیشتر می شود و حدود درصد کل کالری روزانه مادر، باید از طریق چربی ها تأمین شود این میزان چربی هم برای مادر و هم جنین برای ادامه بارداری سالم و حفظ و رشد جنین ضروری است و نبود آن سبب مشکلات جدی برای مادر و جنین و حتی سقط و مرگ جنین می شود منابع چربی در غذا ها و خوراکی ها چربی های غیر اشباع آن هم از نوع غیر حیوانی، برای مادر مناسب تر است مادر باید تلاش کند به جای کمیت غذا، کیفیت غذا را بالا ببرد تا علاوه بر تأمین اسید های چرب ضروری بدن، بتواند بارداری سالمی مشکلات خواب را سپری کند و جنینش را سالم به دنیا بیاورد به همین دلیل محسن پور می گوید خانم های باردار باید چربی های حیوانی را کمتر مصرف کنند همچنین خانم ها باید بدانند که ورزش در کاهش کلسترول مضر بدن و افزایش کلسترول خوب بدن نقش دارد این دو چربی در خون وجود دارند و هرچه از نوع خوب بیشتر باشد، مشکلات قلبی- عروقی، چاقی، سکته و سرطان کمتر دیده می شود این کارشناس مامایی با بیان اینکه غذا های دریایی را کاهش و را افزایش می دهند می گوید چربی ماهی از نوع امگا است و را کاهش بیدار شدن مکرر در خواب می دهد مصرف روزانه تا گ گوشت سفید مانند مرغ برای خانم های باردار بسیار مفید است خانم های باردار باید روزانه حدود تا لیوان لبنیات کم چرب سفید بخورند و از پنیر کم چرب حدود تا گ مصرف کنند

همچنین استفاده از روغن های گیاهی به اندازه تا قاشق ماست خوری کافی است خوب است خانم های باردار بدانند که عدد گردو واحد، عدد بادام واحد و عدد زیتون هم واحد است پس اگر آنها تا گردو و تا بادام خوردند، تنها کافی است قاشق ماست خوری روغن گیاهی سالم مصرف کنند چون حتی بی خوابی های عاشقانه مصرف زیاد این روغن ها باعث تولید انرژی زیادی می شود که اثرات نامطلوب خود را به صورت چاقی موضعی نشان می دهد نکاتی برای خانم های مبتلا به اضافه وزن بارداری یا دیابتیک خانم هایی که اضافه وزن دارند، معمولا دچار کمبود اسید چرب نمی شوند چون اسید های چرب در بسیاری از غذا ها، از جمله گوشت، لبنیات، تخم مرغ و حتی در میوه ها و سبزی ها وجود دارند بر همین اساس محسن پور به نکاتی اشاره می کند که خانم های باردار مبتلا به چاقی و دیابت باید آنها را رعایت کنند - خانم های بد خوابی باردار مبتلا به چاقی باید از سرخ کردنی ها، شیر، سبزیجات قنادی، فست فود ها، پنیر پیتزا، چیپس، پفک و چربی حیوانی پرهیز کرده و غذا های گیاهی بخورند آنها باید هر چربی واضحی را از غذای شان حذف کنند و سبزی هایی را که در پخت غذا استفاده می کنند، خیلی مختصر تفت بدهند و سرخ نکنند - در خانم های باردار مبتلا به دیابت بارداری، باید از افزایش قند خون جلوگیری شود و از آنجایی که قند قابلیت تبدیل به چربی را دارد و برعکس، ترکیب خطرناک انسولین و چربی سبب چربی بیشتر بدن می شود عوارض نخوابیدن در شب به همین دلیل خانم های دیابتیک حتما علاوه بر کنترل دوران بارداری توسط ماما و پزشک، باید تحت نظر دکتر تغذیه باشند - این خانم ها باید وزن گیری مناسب داشته باشند - آنها باید حتما وعده های غذایی را زیاد و مقدار غذا را کم کنند وعده در روز و در هیچ کدام از وعده های غذایی، پر خوری نکنند - استفاده از تمامی گروه های غذایی به صورت متعادل و متناسب - محدود کردن مصرف چربی و سرخ کردنی ها و ن - استفاده از نان های سبوس دار به ویژه سنگک - مصرف میوه های فیبر دار و حبوبات


8 نکته تغذیه‌ای برای خانم‌های مبتلا به چاقی و دیابت بارداری

which_wordpress_blog: 
https:///?p=|||