توصیه‌های لازم در مورد شکایت رایج دوران بارداری

ورزش شکم بعد از زایمان نی نی سایت با اینکه حاملگی طبیعی با رضایت و خشنودی مادر است اما گاهی من است از یکسری ناراحتی هایی که برای وی در دوران بارداری ایجاد می شود شکایت داشته باشد که ما می توانیم این ناراحتی ها را با یکسری توصیه هایی که به مادر می کنیم تقلیل دهیم تهوع و استفراغ از شکایت شایع زنان در نیمه اول حاملگی است که به غلط بیماری صبحگاهی نام گرفته است علائم ورزش شکم بعد از زایمان آن بین اولین و دومین قاعدگی فراموش شده ایجاد و تا هفته های - ادامه می یابد معمولاً هنگام صبح شدیدتر است و من است در سرتاسر روز ادامه یابد تهوع و استفراغ در نیمی از موارد تا هفته و در % موارد تا هفته برطرف می شود زنانی که برای بار اول حامله می شوند بیشتر دچار این عارضه می شوند توصیه های مفید به منظور بهبود تهوع و استفراغ دان تهوع و استفراغ چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد حاملگی به ندرت به حدی موفقیت آمیز است که مادر مبتلا به بهبودی کامل دست یابد اما می توان توصیه هایی به مادر در جهت کاهش این مشکل کرد که شامل - خوردن غذاهای کم حجم در دفعات بیشتر - اجتناب از بوئیدن و یا خوردن غذاهای محرک تهوع - استفاده از غذای خشک حاوی کربوهیدرات قبل از بلند شدن از ر مثل بیسکوئیت - تغییر وضعیت آهسته از نشسته به ایستاده و خوابیده دراز و نشست بعد از سزارین تغییر وضعیت ناگهانی ایجاد تهوع می کند - خوردن یک ماده غذایی پر پروتئین مثل پنیر قبل از خواب - اجتناب از مصرف غذاهای چرب و پرادویه و نفاخ - زودتر از دقیقه بعد از مصرف غذا نوشیدنی مصرف نکند - بلافاصله بعد از مصرف غذا مسواک نکند زیرا باعث تحریک تهوع می شود - دوری از اضطراب و آشفتگی زیرا باعث اختلال دستگاه گوارش و در نتیجه تهوع می شود - جلوگیری ورزش شکم بعد از زایمان از گرسنگی و خالی بودن معده زیرا خود باعث تهوع می شود - تغذیه رر با فاصله های نزدیک تا از خالی بودن معده جلوگیری شود - بیسکوئیت و نان حتماً جزء‌ رژیم غذایی باشد - جویدن یخ - به جای کره در صبحانه مربا یا عسل بخورد زیرا مواد چرب تهوع را بیشتر می کند خصوصاً صبحانه - کاهش مصرف شکلات، چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین قبل از خواب - به علت ایجاد حالت بستن شکم بعد از زایمان تهوع از خوردن بعضی سبزیجات مثل کلم و اسفناج پرهیز کند - در ساعات اولیه خارج شدن از ر، از انجام حرکات شدید پرهیز کند - به محض احساس اولین نشانه های تهوع دراز بکشد زیرا باعث کاهش تهوع می شود - به طور منظم دقیقه بعد از مصرف غذا دراز بکشد تا از تهوع جلوگیری شود - در صورت ادامه حالت تهوع می توان کیف یخ یا حوله سرد روی ناحیه معده قرار داد - توصیه بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان به مصرف زنجبیل، زیرا باعث بهبود شدت تهوع و دفعات استفراغ می شود - کاهش مصرف غذاهای شیرین - گذاشتن حوله سرد بر روی گردن - مصرف رژیم غذایی از کربوهیدرات مثل گندم کامل،‌ موز، ماکارونی، سبزیهای سبز رنگ باعث کاهش تهوع می شود

اگر هیچکدام از این توصیه ها مفید واقع نشد و مادر همچنان تهوع و استفراغ شدید داشت می توان از دان دارویی استفاده کرد مصرف حرکات ورزشی بعد از زایمان آنها در سه ماهه اول بی خطر است تهوع و استفراغ مزمن و شدید در سه ماهه اول من است نیاز به مراجعه پزشک و ری داشته باشد سوزش سردل از شکایت بسیار شایع زنان حامله است که معمولاً در پایان سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم افزایش می یابد علت آن برگشت اسید به داخل قسمت تحتانی مری است برگشت مواد اسیدی باعث سوختن گلو و مزه بد در دهان و سوزش سر دل می شود بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان ناراحتی فوق گاهی به صورت درد در ناحیه قلبی نیز حس می شود بدون اینکه بیماری قلبی وجود داشته باشد توصیه های مفید به منظور کاهش سوز سردل - توصیه به کم تر خوردن اما با دفعات بیشتر و دوری از پرکردن زیاد معده - دوری از آشامیدنی ها با غذا، باید آشامیدنی ها بین وعده های غذایی مصرف شود - اجتناب از خوردن غذاهای سرد - اجتناب از مصرف غذاهای تند و پر چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد ادویه - پرهیز از خم شدن یا صاف خوابیدن بعد از مصرف غذا - پوشیدن لباس های آزاد و غیر تنگ - عدم انجام فعالیت های شدید ورزش حداقل بعد از غذا - بالاتر قرار دادن سر هنگام خواب - برقراری یک وضعیت خوب که فضای بیشتری برای معده ایجاد کند - دوری از چاقی زیرا خود یک عامل ایجاد کننده است - اجتناب از غذاهای سنگین قبل از خواب - پرهیز از غذاهای سرخ کرده و بسیار ورزش شکم بعد از زایمان چرب و تند - خوردن یک قاشق مرباخوری خامه و یا نوشیدن یک لیوان شیر دقیقه قبل از غذا زیرا چربی موجود در شیر باعث کاهش ترشح اسید معده و کاهش فعالیت روده ها می شود - گاهی جویدن آدامس هم سوزش ناشی از ترش کردن را برطرف می کند - استفاده از فرآورده های آنتی اسید می تواند بسیار مؤثر باشد - بهترین دان یک قاشق چایخوری شینیزیم مفید است - آهسته خوردن غذا بستن شکم بعد از زایمان و نشستن بعد از غذا تا اجتناب از دراز کشیدن بلافاصله بعد غذا - مصرف شیر و ماست در تسکین علائم مفید است یبوست یبوست مشکلی است که در سه ماهه دوم و سوم بارداری برای مادر بوجود می­­آید توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست - انجام فعالیت روزانه کافی جهت جلوگیری از یبوست مثل پیاده روی - مصرف لیوان آب سرد قبل از صبحانه آب سرد باعث تحریک لوله چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد گوارش می شود - استفاده از مربا در صبحانه، خصوصاً مربای پوست پرتقال بطور انیکی روده را تحریک می کند - استفاده از آب آلو یا آلو خشک یا سایر میوه ها خصوصاً انجیر، گلابی، کشمش، خا و برگه ها - مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا - مصرف غذاهایی حاوی فروکتوز مثل عسل و آب سیب - تغییر مل آهن - مصرف حداقل - لیوان مایعات در طول روز نیم قبل از غذا و / بعد از غذا انواع ورزش بعد از زایمان - داشتن دوره های استراحت در طول روز و فعالیت و ورزش مناسب - افزایش مصرف مایعات گ مثل چای در طول روز - مصرف غذاهایی که حاوی مواد سلولزی می باشد مثل خورش کرفس، کاهو - انجام دادن حرکات شکمی و انقباض عضلات دیواره شکم در طول روز - داشتن یک منظم جهت اجابت مزاج در طی روز - عدم مصرف روغن کرچک و مسهل های قوی و داروهای ملین - در صورت ادامه داشتن یبوست با اجازه ورزش شکم بعد از زایمان پزشک می توان یک قاشق غذاخوری شیر منیزیم یا روغن زیتون قبل از خواب مصرف نمود - مصرف غذاهایی حاوی اسیدهای آلی مثل مرکبات هموروئید بواسیر چون در دوران بارداری یبوست شایع است بواسیر هم زیادتر دیده می شود بواسیر در زنان چندزا شایعتر است هموروئید من است برای اولین بار طی حاملگی دیده شود و یا هموروئید قبلی بدتر شود یا عود کند

توصیه های مفید دراز و نشست بعد از سزارین به منظور بهبود هموروئید - اولین قدم در دان بواسیر جلوگیری از یبوست با رژیم غذایی صحیح است - جلوگیری از احتباس طولانی مدفوع - استفاده از کیف سرد جهت تقلیل دادن درد - مرتباً تمریناتی که عضلات باسن را تقویت می­کند در روز چند بار عضله کف لگن و مقعد را سفت و شل نماید انجام دهد - در صورت ابتلا به بواسیر دردناک به پشت بخوابید و باسن خود را به ک یک دراز و نشست بعد از سزارین بالش بالا نگهدارید و اطراف مقعد را با یک گاز یا پنبه کمپرس آب سرد یا گ کرده و این عمل را چند بار تکرار کنید - جهت جلوگیری از بواسیر در یبوست های مقاوم یک قاشق غذاخوری ماده ملین بعد از هر وعده غذاتوصیه می­شود - در مواردی که دفع مدفوع به سختی انجام می شود میتوان مقداری وازلین روی مقعد مالید - جهت کاهش حجم خون هموروئید به یک پهلو بخوابید و پاها زمان شروع ورزش بعد از زایمان را بالاتر از سطح بدن قرار دهید - سعی کنید به مدت طولانی سرپا نایستید - می توان از یک ن کننده در ناحیه هموروئید استفاده کرد افزایش بزاق پتیالیسم افزایش بزاق یک مسئله دردسر ساز بوده و اغلب باعث ایجاد حالت تهوع بارداری می شود علت آن مشخص نیست و خود به خود بدون دان بعد از مدتی بهبود می یابد جویدن آدامس و ازدیاد دفعات خوردن غذا گاهی باعث کاهش چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد بزاق می شود گاهی علت پتیالیسم می تواند تحریک غدد بزاقی توسط نشاسته باشد که در این حالت با برطرف کردن علت اولیه می توان مشکل را برطرف کرد توصیه­های مفید به منظور بهبود افزایش بزاق - دفعات مصرف غذا بیشتر و با حجم کمتر می­تواند مفید باشد - چند بار در روز مسواک بزنید و از دهان شویه استفاده کنید - آب بیشتری بنوشید - آبنبات سفت بید و یا آدامس انواع ورزش بعد از زایمان بدون قند بجوید ویار پیکا تمایل زن باردار به غذاهای غیر عادی و گاهی مواد غیر غذایی مثل خاک و نشاسته و غیره می­باشد که از دیدگاه برخی به علت انمی فقر اهن ایجاد می شود اما تمام زنان با ویار لزوما فقر اهن ندارند و گاهی جایگزینی این مواد غذاها به جای تغذیه اصلی باعث فقر اهن می شود گاهی علت ویار می تواند اختلالات هیجانی و روحی با بارداری باشد ویار ورزش شکم بعد از زایمان در عدهمعدودی از زنان باردار دیده می شود ویار به ترشی جات بیش از سایر مواد است ویار در خانمهایی که قبل از بارداری رژیم غذایی صحیح و تغذیهکافی داشته و در طول بارداری هم انرا ادامه داده اند کمتر دیده می شود ویار بارداری معمولا بعد زایمان برطرف می شود ویار به مواد غذایی تا انجایی که لطمه ای به رژیم غذایی وارد نکند اشکال ندارد ویار غالبا با تهوع شدید زمان شروع ورزش بعد از زایمان و ایجاد اسید در دهان است و باعث تشدید پوسیدگی­های دندان می­شود

کمر درد اکثر زنان چندزا و برخی از خانم هایی که برای اولین بار حامله شده اند از کمر درد شکایت دارند و کمر درد با پیشرفت حاملگی افزایش پیدا می کند کمر درد در صورت شل بودن عضلات شکم کمر درد تشدید می شود عدم حمایت مناسب رحم بزرگ و بدین علت در زنان چندزا کمر درد بیشتر رخ می دهد کمر درد بستن شکم بعد از زایمان من است در نتیجهخم شدن بیش از حد قدم زدن بدون وقفه بلند کردن اجسام سنگین باشد توصیه های مفید جهت بهبود کرد - اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین - استفاده از عضلات رانها هنگام بلند کردن اجسام از زمین - وضعیت صحیح بدن - تکیه کردن به نیت و صندلی در هنگام انجام کار روزانه - استفاده نکردن از کفش های پاشنه بلند انجام پیاده روی در طول روز - در طول روز چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد چندین بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روی کمر برداشته شود - گذاشتن یک بالشت زیر شکم و یک بالشت مابین زانوها هنگام خوابیدن - کفش های با پاشنه های کوتاه و کلفت و پهن استفاده شود - گاهی در طول روز پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرند - استفاده از کمپرس اب گ یا کیسه اب گ در محل درد - خوابیدن روی تخت چوبی ک­کننده ­است - جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد بدنسازی بعد از سزارین - انجام ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پشت می شود بهترین روش جلوگیری از کمر درد خستگی در ابتدای بارداری سه ماههاول بسیاری از زنان از خستگی شدید و نیاز به دوره های طولانی خواب شاکی اند که تا ماه چها حاملگی خود به خود از بین می رود توصیه­ها - به اندازه کافی استراحت نماید - بهترین روش جلوگیری از خستگی دوران بارداری خواب منظم شبانه و بعد از انواع ورزش بعد از زایمان نهار است - اطمینان دادن به مادر که این حالت طبیعی است - انجام ورزش های ملایم و تغذیهخوب جهت تامین انرژی برای مادر - در صورت احساس خستگی مقداری اب میوه یا یک برش میوه میل شود - زمانی که احساس خستگی می کنیم در هر انی که هستید حتی اگر شده دقیقه بخوابید بسیار موثر است مثلا داخل اتومبیل _ روی صندلی و پشت میز کار بی خوابی در ماههای اخر بارداری انواع ورزش بعد از زایمان برعکس ابتدای بارداری فرد دچار بی خوابی میشود بی خوابی ما در این دوران می تواند به هر علتی مثل نگرانی وهیجان و انتظار روز بعد و رحم بزرگ و ناراحتی های آن و حرکت جنین در رحم خصوصا اگر فعال باشد وگرفتگی عضلات پا و شکم و تنگی نفس و کم خونی و بی اشتهایی توصیه­ها - خوابیدن به پهلوی چپ در حالی که بالشهایی در پشت و زیر پاها قرار دارند - گرفتن دوش اب لاغری بعد از زایمان نی نی سایت گ و خوردن یک لیوان شیر گ قبل از رفتن به رختخواب - انجام حرکات نشی قبل از خواب تکنیک های - قدم زدن در فضای ازاد - خوردن مایعات گ فاقد کافیین کافین دار مثل چای و قهوه - انجام فعالیت روزانه - گ کردن پاها با کیسه آب گ می تواند تسهیل کننده باشد - مطالعه قبل از خواب - اماده کردن محیطی ارام و خلوت جهت خواب - کوشش برای تسکین درد کمر و پشت در صورت وجود ​انجام حرکات کششی بعد از زایمان - گذاردن چند بالش زیر سر لکوره لکوره به معنی افزایش میزان ترشحات واژن که در بیشتر موارد به علت عفونت و بیماری نیست باید به مادر آموزش داد که اگر ترشحات دارای بوی نامطبوع و سوزش و خارش و قزی و تو و چرک الود و کف مانند و زرد رنگ و سفید پنیری بود حتما به پزشک مراجعه کند اقدامات دانی - در صورت افزایش ترشحات می توان از دوش واژینال با محلول رقیق بستن شکم بعد از زایمان سرکه استفاده کرد - به مادر توصیه می شود هر روز لباس زیر خود را عوض کرده و در اب خشک کند - استفاده از لباس زیر نخی - به خانم توصیه می شود زود به زود دوش بگیرد تکرر ادرار تکرر ادرار یک مشکل شایع در طی حاملگی است که اغلب در سه ماهه اول و سوم اتفاق می د اقدامات دانی - انجام ورزش های تقویت عضلات کف پرینه بار در روز - محدود کردن مصرف مایعات در چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد طول شب مصرف مایعات در روز باید کافی باشد - هر تا در طول روز دستشویی بروند - اگر هنگام ادرار کردن و درد یا سوزش و یا ادرار خونی وجود داشت حتما به پزشک مراجعه شود تنگی نفس تنگی نفس در سه ماهه سوم ایجاد می گردد توصیه­ها - استفاده از وضعیت صحیح هنگام ایستادن - تکیه کردن به بالش هنگام نشستن - دستها را بالای سر قرار داده و عضلات شکم را کشیده لاغری سریع بعد از سزارین و نفس عمیق بکشد - اگر در حالت استراحت دچار تنگی نفس می شود حتما به پزشک مراجعه شود من است به علت بیماری قلبی _ ریوی باشد واریس ورید های بزرگ واریسی در اثر ایستادن طولانی مدت و حاملگی و سن بالا تشدید می شود و با پیشرفت حاملگی و افزایش وزن و طولانی شدن مدت سر پا ایستادن واریس ها برجسته تر می شوند اقدامات دانی - اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد - اجتناب از ایستادن طولانی مدت و یا آویزان نگه داشتن طولانی پاها - داشتن دوره های استراحت با بلند کردن پاها در فواصل معین درروز - زمان زیادی در طول روز با زاویه درجه صاف دراز بکشد - انجام پیاده روی و تمرین های متوسط در طول روز جهت افزایش گردش خون - پوشیدن کمربند یا شکم بند که رحم را نگه دارد و باعث کاهش فشار روی ورید لگنی شود - انجام دادن ورزش­های پیاده روی پس از زایمان تقویت کف پرینه در صورت وجود واریس در ناحیه فرج - گ کردن محل واریس جهت کاهش درد - استفاده از جوراب های الاستیک جوراب واریس - بالاتر قرار دادن پاها از سطح بدن چندین بار در طی روز - جهت کاهش اتساع وریدها در شب به پهلو خوابیده و با چند بالش باسن را بالاتر قرار دهید - در حالت نشسته پاها را روی یکدیگر نیاندازید - جوراب الاستیک را صبح قبل از خارج شدن لاغری بعد از زایمان طبیعی از رختخواب بپوشید - عدم استفاده از دامن های تنگ و جوراب های پلاستیکی که تا کمر بالا می آیند - جراحی واریس در صورت نیاز باید به از بعد زایمان موکول شود زیرابعد از زایمان واریس یا بهتر می شود و یا به کلی از بین می رود

نفخ شکم نفخ شکم در دوران بارداری شایع است و گاهی با سوزش سردل و ترش کردن است بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد نفخ،‌ اجابت چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد مزاج منظم است توصیه های دانی - داشتن یک رژیم غذایی مناسب - اجتناب از خوردن مواد غذایی پر حجم و نفاخ مثل لوبیا و نخود و هویج، پیاز،‌ کلم، خیار،‌ بادمجان،‌ گوجه فرنگی، غلات - اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده - جویدن کامل و بدون عجله مواد غذایی سفت - در صورت استفاده از حبوبات چندین خیسانده شوند و آب آنها دور ریخته شود سردرد شکایت از سردرد ورزش شکم بعد از زایمان در اوایل حاملگی شایع است در اواسط حاملگی اکثر سردردها خفیفتر می شوند و یا از بین می روند اقدامات دانی - داشتن یک منظم استراحت در طول روز - داشتن یک تغذیه مناسب زیرا گاهی علت سردرد گرسنگی است - دری کافی مایعات در جهت جلوگیری از سردرد ک کننده است - سردرد را علامتی برای رسیدن زمان استراحت بدانید - در صورت بروز سردرد دراز کشیده و دستمال ورزش شکم بعد از زایمان خیس و سردردی روی پیشانی قرار دهید - در صورت لزوم می توان از استامینوفن با دوز پایین استفاده کرد سرگیجه سرگیجه هم مانند سردرد گاهی به دلیل کمبود استراحت در روز است می تواند به دلیل گرسنگی هم باشد علل دیگر سرگیجه می تواند کاهش فشار خون کاهش قند خون، کاهش آهن خون یا کم خونی، حرکت سریع از وضعیت نشسته به ایستاده، باشد اقدامات دانی - اجتناب دراز و نشست بعد از سزارین از تغییر وضعیت های ناگهانی مثلاً از حالت نشسته ناگهان ایستاده - اجتناب از دوره های طولانی ایستادن - خوابیدن به پهلو بهتر از خوابیدن به پشت است - هنگام سرگیجه، سریع بنشیند و صورت را ما بین زانوها قرار دهد گرفتگی عضلات پا کرامپ پا کرامپ پا در نیمه دوم بارداری شایع است به احتمال زیاد به علت اضافه وزن حاملگی است معمولاً در سه ماهه دوم شروع تناسب اندام بعد از سزارین می شود و با ادامه حاملگی بدتر می شود بیشتر در شب اتفاق می د،‌ من است در روز هم اتفاق بید اقدامات دانی - عدم ایستادن طولانی یا نشستن طولانی در حالی که پاها را روی هم انداخته اید - در طول روز و چند بار قبل از خواب عضلات پشت ساق پا را بکشید

- به پهلوی چپ دراز بکشید تا جریان خون پاها بهتر شود - مصرف مایعات به میزان کافی - اگر عضله پا گرفت بلافاصله زمان شروع ورزش بعد از زایمان عضلات پشت ساق را بکشید - مصرف مل­های غذایی حاوی منیزیم و مولتی ویتامین در دوران حاملگی می تواند ک کننده باشد - تشویق به انجام ورزش و وضعیت خوب انیکی جهت بهبودی گردش خون پاها - استفاده از آب گ قبل از خواب جهت شل شدن عضلات - در صورت ایجاد کرامپ می توان با تغییر وضعیت، جابجا کردن پا، خم کردن و مالش پا یک ماده چرب مثل روغن زیتون و یا گذاشتن کیسه آب ورزش شکم بعد از زایمان گ انقباض عضلات را برطرف کرد - چون انقباض بیشتر وقتی که پا دراز کشیده است اتفاق می د زانوها را با زاویه درجه قرار دهید - کشش آرام ساق پا هنگام ایستادن و فشار دادن ملایم کف پا به زمین و مستقیم کردن زانو - استفاده از حوله گ برای تسکین درد و ناراحتی - در حال نشسته، هنگام شام، تماشای ،‌ مچ پا را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تکان دهید - هر روز مقداری زمان شروع ورزش بعد از زایمان پیاده روی کنید مگر اینکه پزشک منع کرده باشد و ادم ادم پاها یکی از عوارض شایع بارداری است به خصوص در روزهای گ تاان اقدامات دانی - اجتناب از ایستادن های مداوم روی پاها - پاها را دقیقه در آب گ ماساژ دهید - استراحت و بالا نگه داشتن پاها نسبت به سطح بدن در طول روز - استفاده از رژیم غذایی کم ن - پوشیدن جوراب الاستیک و کفش راحت که پاها تحت بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان فشار نباشد - خوابیدن به پهلوی چپ تا فشار رحم از روی ورید اجوف تحتانی برداشته شود و بازگشت وریدی برقرار شود - اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان - حمایت و نگه داری مختصر شکم و کمر که من است فشار از روی ورید لگنی برداشته شود - در صورتی که ادم شدت گرفت و یا به دستان و تنه رسید حتماً به پزشک مراجعه شود منبع شفاف


توصیه‌های لازم در مورد شکایت رایج دوران بارداری